درمان خانگی IBS یا سندرم روده تحریک پذیر

IBS می تواند یک درد در معده باشد، اما می توانید اقداماتی را برای پیشگیری یا کاهش علائم انجام دهید. مدیریت استرس و رعایت رژیم غذایی دو تا از بهترین روش ها، برای تسکین علائم IBS در خانه هستند. اگر مطمئن نیستید که کدام تکنیک های سبک زندگی را امتحان کنید یا بهترین راه برای شروع آنها، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. درمان های طبیعی برای سندرم روده تحریک پذیر تا حد زیادی به مدیریت این بیماری کمک می کند. با این حال، همیشه بهترین کار این است که دارویی را انتخاب کنید که مناسب بدن شما باشد.

علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ناراحت کننده و بالقوه شرم آور هستند. گرفتگی عضلات، نفخ، گاز و اسهال هرگز جالب نیستند. با این حال، چندین تغییر در شیوه زندگی و درمان‌ خانگی وجود دارد که می ‌توانید برای تسکین آن‌ تلاش کنید. اگرچه بدن هر فردی متفاوت است، پس از یافتن داروهای مؤثر، می توانید از آنها برای جلوگیری از ناراحتی استفاده کنید.

لبنیات استفاده کنید

برخی از افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند، IBS نیز دارند. اگر شما یکی از آنها هستید، می توانید برای نیازهای لبنی خود به جای شیر، ماست بخورید یا استفاده از یک محصول آنزیم دار را برای کمک به پردازش لاکتوز در نظر بگیرید. ممکن است پزشک توصیه کند از مصرف کامل محصولات لبنی خودداری کنید، در این صورت باید اطمینان حاصل کنید که پروتئین و کلسیم کافی از منابع دیگر مصرف می کنید.

ورزش کنید

برای بسیاری از افراد، ورزش یک راه آزمایش شده و واقعی برای تسکین استرس، افسردگی و اضطراب است به خصوص زمانی که به طور مداوم انجام شود. هر چیزی که استرس را کاهش دهد می تواند با تحریک و انقباضات منظم روده به ناراحتی آن کمک کند. اگر به ورزش عادت ندارید، حتماً شروع کنید و آن را جدی بگیرید.

در مصرف ملین ها احتیاط کنید

انتخاب های بدون نسخه (OTC) شما، بسته به نحوه استفاده از آنها می تواند علائم IBS شما را بهبود بخشد یا آنها را بدتر کند. توصیه می شود در صورت استفاده از داروهای ضد اسهال OTC مانند Kaopectate یا Imodium یا ملین ها مانند پلی اتیلن گلیکول یا شیر منیزیا احتیاط کنید. برخی از داروها را باید 20 تا 30 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید تا از علائم جلوگیری شود.

فیبر استفاده کنید

فیبر برای مبتلایان به IBS ترکیبی است. این به کاهش برخی علائم از جمله یبوست کمک می کند، اما در واقع می تواند علائم دیگر مانند گرفتگی و گاز را بدتر کند. با این حال، غذاهای پرفیبردار مانند میوه ها، سبزیجات و لوبیا به عنوان یک درمان IBS توصیه می شود، اگر به تدریج و طی چند هفته مصرف شوند. در برخی موارد، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که به جای فیبر رژیمی، از مکمل های فیبردار مانند متاموسیل استفاده کنید.غذاهای حاوی پسیلیوم (نوعی فیبر) ممکن است بیشتر از غذاهای حاوی سبوس به علائم IBS کمک کنند.

انتخاب غذایی هوشمندانه ای داشته باشید

ناگفته نماند که برخی غذاها می توانند درد دستگاه گوارش (GI) را بدتر کنند. مراقب باشید که کدام غذاها علائم شما را تشدید می کنند و حتما از آنها اجتناب کنید. برخی از غذاها و نوشیدنی های مشکل ساز رایج، عبارتند از:

• قهوه
• لبنیات
• نوشیدنی های گاز دار
• مشروبات الکلی
• حبوبات
• کلم بروکلی
• کلم و گل کلم

در حالی که برخی از مواد غذایی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید، غذاهایی نیز وجود دارد که می توانید مصرف کنید که می توانند به IBS کمک کنند. ACG نشان می دهد که غذاهای حاوی پروبیوتیک ها یا باکتری هایی که برای دستگاه گوارش شما مفید هستند، به تسکین برخی از علائم IBS مانند نفخ و گاز کمک کرده اند.

تکنیک های آرامش بخش برای مدیریت علائم IBS

با توجه به اینکه IBS یک اختلال در تعاملات مغز، روده، ذهن و بدن است، بسیاری از افراد با استفاده از تکنیک ‌های آرام‌ سازی ساده در زندگی روزمره خود، تسکین علائم و احساس بهتری را احساس می‌ کنند. اگر چه استرس اجتناب ناپذیر است، اما اگر به خوبی مدیریت نشود، می تواند برای سلامت جسمی و عاطفی فرد مضر باشد.

بنابراین، تمرین منظم آرامش عمیق با فواید سلامتی همچون: کاهش اضطراب فراگیر،افزایش سطح انرژی و بهره وری، بهبود تمرکز و حافظه، بهبود خواب، کاهش خستگی، افزایش حس اعتماد به نفس و کاهش تنش عضلانی، همراه است.

فرقی نمی ‌کند پنج دقیقه وقت داشته باشید یا یک ساعت، استفاده منظم از تمرین‌های تمدد اعصاب در اینجا به شما کمک می‌ کند تا کنترل بیشتری بر علائم خود داشته باشید و در عین حال خود مراقبتی مثبت را نیز ارتقا دهید. بهتر است به صورت روزانه و در صورت امکان هر روز در ساعت معینی تمرین کنید. بیشتر مردم ترجیح می ‌دهند تمرینات را فقط پس از بیدار شدن یا قبل از خواب انجام دهند.

در اینجا سه تمرین آرام سازی پرکاربرد را شرح می دهیم:

• دیافراگم و تنفس شکمی
• آرامش پیشرونده عضلانی
• بصری سازی یا تجسم فکری

غذاهایی که با IBS باید از آنها اجتناب کنید

فیبر نامحلول

فیبر غذایی، حجم زیادی به رژیم غذایی اضافه می کند و به طور کلی به حفظ سلامت روده کمک می کند. غذاهایی که فیبر بالایی دارند عبارتند از: غلات سبوس دار، سبزیجات، میوه جات

دو نوع فیبر در غذاها:

• نامحلول یا غیرقابل حل
• محلول یا قابل حل

فیبر محلول یک انتخاب عالی برای اکثر افراد مبتلا به IBS است. مصرف مکمل های فیبر محلول مانند پسیلیوم به عنوان یک درمان ارزان و موثر برای IBS توصیه می شود. از سوی دیگر، فیبر نامحلول، مانند سبوس گندم، ممکن است درد و نفخ مربوط به IBS را بدتر کند.

تحمل فیبر برای افراد مختلف متفاوت است. غذاهای غنی از فیبر نامحلول ممکن است علائم را در برخی افراد بدتر کنند، اما برخی دیگر که IBS دارند هیچ مشکلی با این غذاها ندارند. علاوه بر این، برخی از غذاهای سرشار از فیبر محلول، مانند لوبیا، می تواند برای برخی از افراد مبتلا به IBS مشکلاتی ایجاد کند. همانطور که می بینید، برنامه های غذایی IBS بسیار فردی هستند. برخی از غذاهای غنی از فیبر ممکن است با شما موافق نباشند در حالی که برخی دیگر ممکن است علائم را بهبود بخشند.