پیاده روی برای کاهش وزن و تقویت سلامت روان شما

در بیشتر مواقع، حال و هوای آرام تابستان به ما اجازه می دهد تا در برنامه خود کمی تکان بخوریم تا دوباره بر سلامت خود تمرکز کنیم. بر کسی پوشیده نیست که سلامت جسمی و روانی ما در چند سال گذشته چقدر آسیب دیده است، پس وقت آن رسیده که توجه بیشتری به خود نشان دهیم.
به همین دلیل است که در یک دوره مشخص کاهش وزن به اصول اولیه باز می گردیم و روی تغییرات کوچک و قابل اجرا (مانند پیاده روی روزانه) تمرکز می کنیم، موردی که در کاهش وزن بسیار نقش مهمی ایفا کرده است.

در واقع، بسیاری از متقاضیان کاهش وزن بهتر است پیاده‌ روی را در اوایل عصر اضافه کنند تا آنها را از حالت کار یا حالت روز به حالت ریلکس وار خود بازگردانند. مزایای ذهنی پیاده روی، به تنهایی می‌ تواند دیدگاه شما را تغییر دهد و احساس آرامش بیشتری به شما بدهد!

به شما این کمک را می کنیم که پس از دوره ای کم تحرکی دوباره حرکت کنید یا بدن خود را طوری آموزش دهید که احساس خوبی داشته باشید. به علاوه، این تمرین می تواند یک استراحت ذهنی باشد.

فواید پیاده روی

پیاده روی روزانه با فواید سلامت قلب و عروق و کاهش وزن شما همراه است و این یک ابزار سلامت روان در دسترس است که همه ما می توانیم از آن استفاده کنیم.

پیاده روی فقط برای سلامت جسمی عالی نیست؛ طبق تحقیقات، از نظر روانی، پیاده روی به کاهش استرس و افزایش تمرکز حواس کمک می کند.
اگرچه پیاده روی ساده است، اما همانطور که گفته شد فواید زیادی برای سلامت بدن دارد، هم جسمی و هم روحی. پیاده روی روزانه با فواید سلامت قلب و عروق و کاهش وزن همراه است و اگر به طور مداوم انجام شود، پیاده روی می تواند سطح کلسترول و فشار خون شما را بهبود بخشد و مانع پوسیدگی استخوان شود.

پیاده روی همچنین یک ابزار بهداشت روانی قابل دسترس است که همه ما می توانیم از آن استفاده کنیم. تحقیقات نشان داده شده است که پیاده روی اگر به صورت ارادی انجام شود استرس را از بین می برد، ذهن و آگاهی را افزایش می دهد و حتی می تواند به درمان علائم افسردگی و اضطراب کمک کند.

تمرین پیاده روی 1:

20 دقیقه پیاده روی آهسته. حرکت کنید و روی تنفستان تمرکز کنید، ذهنتان را مرتب کنید و هر آنچه افکار منفی در ذهنتان دارید، پاک کنید. از طریق بینی نفس بکشید و از دهان خارج کنید (همان اعمال دم یا باز دم)

هنگام راه رفتن بازوهای خود را ببندید. با هوشیاری یک پا را جلوتر از پای دیگر بگذارید، متوجه باشید که روی انگشتان پا، راه نروید یا خیلی محکم با پاشنه خود ضربه نزنید. اگر خیلی زود خسته می ‌شوید، سعی کنید مسیر دیگری را انتخاب کنید یا یک سطح شیب دار پیدا کنید تا روال خود را تغییر دهید. اما مطمئن شوید که آن را کاملا ساده انجام می دهید و همچنان روی تنفس خود تمرکز کنید.

تمرین پیاده روی 2:

20 دقیقه پیاده روی با سرعت بالا انجام دهید. ابتدا به مدت 4 دقیقه با سرعت عادی خود را تنظیم کنید. سپس سرعت خود را افزایش دهید و به مدت 4 دقیقه تند راه بروید. متناوب به مدت 20 دقیقه در کل. اگر نتیجه ای به دنبال نداشت و ضربان قلب عادی ای داشتید، سرعت خود را تند کنید یا مدت زمانی را که برای پیاده روی تند می گذرانید، افزایش دهید. یا همچنین، اگر ردیابی زمان را دوست ندارید، بر اساس بلوک ها یا مسافت پیموده شده پیش بروید و بعد از 4 بلوک قدم زدن منظم، سرعت را برای 4 بلوک دیگر افزایش دهید.

تمرین پیاده روی 3:

استپ آن را بالا ببرید. این کار را می توانید با چند روش انجام دهید: از وزنه ‌های مچ دست استفاده کنید و بازوهای خود را محکم و قوی کنید تا نه تنها عضلات بازو را تقویت کنید، بلکه تمرینات قلبی پیاده ‌روی را نیز افزایش دهید. وزنه های مچ پا را ببندید تا به تمرینات قدرتی پایین تنه بیافزایید و قدم برداری را چالش برانگیزتر کنید!

تمرین پیاده روی 4:

در حین پیاده روی استراحت کنید و در میان حرکات کششی چند نفس عمیق بکشید. روی دم و باز دم تمرکز کنید و اجازه دهید هر فکری که به ذهنتان می رسد به سادگی عبور کند.

تمرین پیاده روی 5:

هنگام پیاده روی به یک پادکست مثبت گوش دهید. این می تواند در مورد ایجاد یک ذهنیت مثبت یا در مورد هر موضوعی که شما را خوشحال می کند، باشد.

آیا پیاده روی فقط با تردمیل ممکن است؟

همیشه می ‌توان پیاده ‌روی را روی تردمیل یا مسیر سرپوشیده انجام داد، اما اگر آب و هوا اجازه می ‌دهد اطراف محل زندگی تان هم می توانید پیاده روی کنید. یک بطری آب بردارید و برای تنفس هوای تازه بیرون بروید. به خودتان زمان بدهید، قدم بزنید و از محیط اطرافتان بهره مند شوید و انرژی مثبت جذب کنید. حتی اگر فقط چند دقیقه در روز باشد، می تواند بر سلامت روان شما معجزه کند.

بر خلاف تصور عمومی، سلامت جسمی و روانی به طور کامل از هم جدا نیستند. تحرک بیشتر می تواند به بهبود خلق و خوی شما و کاهش خطر ابتلا به افسردگی کمک کند و می‌ توانید با انجام تمرین‌ های سلامت روان در حین حرکت بدنتان، به این مزیت بیشتر کمک کنید و با بررسی و پیروی از این مطالب می توانید به کاهش وزن و سلامت جسم و روان خود دست یابید.