راز لاغری سریع با ورزش های آبی
ورزش در آب یا شنا، شامل انجام فعالیت‌های ورزشی در آب است. این نوع ورزش به دلیل خواص فیزیکی و آبی برای بدن، یکی از محبوب‌ترین فعالیت‌های ورزشی در سطح جهان است. ورزش در آب در استخرها، دریاچه‌ها و اقیانوس‌ها قابل انجام است.
آیا ورزش های آبی باعث لاغری می شود
بله، ورزش‌های آبی می‌توانند به لاغری کمک کنند. ورزش‌های آبی از طریق تمرینات متنوع و شدید در آب، سوزاندن کالری و افزایش سطح فعالیت بدنی شما را تحریک می‌کنند. این ورزش‌ها به شما امکان می‌دهند چربی‌های اضافی را سوزانده و عضلات بدن را تقویت کنید. همچنین، فعالیت‌های آبی معمولاً باعث افزایش استقامت و تقویت قلب و عروق می‌شوند. آب باعث کاهش وزن ناشی از فشار بر روی مفاصل می‌شود و در عین حال قدرت و قابلیت حرکت شما را افزایش می‌دهد. به همین دلیل، ورزش‌های آبی معمولاً برای افرادی که دارای محدودیت‌های حرکتی هستند یا به دنبال یک فعالیت مناسب برای تقویت عضلات و سوزاندن چربی‌های اضافی هستند، توصیه می‌شوند. بنابراین، اگر ورزش‌های آبی را به طور منظم انجام دهید و با توجه به تعداد کالری مصرفی خود، تغذیه مناسبی داشته باشید، می‌توانید به لاغری و کاهش وزن خود کمک کنید.
مزایای لاغری سریع با ورزش در آب
ورزش در آب می‌تواند به شما کمک کند تا به طور سریع تر لاغر شوید به دلیل ویژگی‌های خاص زیر:
سوزاندن کالری بیشتر: فعالیت‌های آبی شدید مانند شنا، شناوری، قایقرانی و غواصی باعث سوزاندن کالری بسیار زیادی می‌شوند. آب همچنین مقاومت بیشتری نسبت به هوا دارد، بنابراین در حین تمرینات آبی، بدن شما برای حرکت در مقابل مقاومت آب باید بیشتر تلاش کند و این باعث افزایش سوزاندن کالری می‌شود.
تقویت عضلات: ورزش در آب باعث تقویت عضلات شما می‌شود. به دلیل مقاومت آب، در حین تمرینات آبی بدن شما باید علیه این مقاومت مقابله کند و عضلات بدن شما تلاش بیشتری برای حرکت کردن در آب می‌کنند. این باعث تقویت عضلات شما، به خصوص عضلات قوی پشت و عضلات هسته می‌شود.
تقویت سیستم ایمنی: فعالیت در آب باعث تقویت سیستم ایمنی شما شود. تحرک در آب، جریان خون را افزایش داده و باعث افزایش تولید و توزیع سلول‌های سفید خون می‌شود که مسئول مبارزه با عفونت‌ها و بیماری‌ها هستند.
اثر آرامش‌بخش: ورزش در آب معمولاً بسیار آرامش‌بخش است و به شما احساس رفاه و آرامش می‌دهد. این امر می‌تواند به کاهش تنش و استرس کمک کند، که به نوبه خود می‌تواند به کاهش وزن و لاغری سریعتر منجر شود.
بیشتر بخوانید: صبحانه چه بخوریم که لاغر شویم؟
حرکاتی برای چربی سوزی شکم و پهلو در آب
ورزش‌های آبی می‌توانند به شما در چربی سوزی در مناطق شکم و پهلو کمک کنند. در زیر تعدادی از حرکات موثر برای این مناطق در آب را برای شما توضیح می‌دهم:
شنا: شنا یکی از بهترین حرکات برای تمامی عضلات بدن است، از جمله عضلات شکم و پهلو. حرکت‌های شنا مانند کراول ، لگد زدن به شکل مستقیم روی عضلات شکم و پهلو تأثیر می‌گذارند.
حرکات کورتیکال: حرکات کورتیکال مانند تکان دادن پاها و دستان و چرخش در آب به شدت عضلات شکم و پهلو تأثیر می‌گذارند و به تقویت و تنظیم آنها کمک می‌کنند.
آیا دوچرخه زدن در آب مفید است
دوچرخه زدن در آب یکی از فعالیت‌های آبی است که می‌تواند مفید و موثر باشد. این فعالیت در آب معمولاً به عنوان یک تمرین هوازی و کاردیو ورزشکاران استفاده می‌شود و مزایای زیر را داراست:
سوزاندن کالری: دوچرخه زدن در آب باعث سوزاندن کالری بسیار زیادی می‌شود. با حرکت در آب و در مقابل مقاومت آن، بدن شما برای تحمل این مقاومت بیشتر تلاش می‌کند و این باعث افزایش سوزاندن کالری می‌شود. بسته به شدت تمرین و وزن بدن شما، دوچرخه زدن در آب می‌تواند کالری‌های زیادی را سوزانده و به کاهش وزن کمک کند.
تقویت عضلات: دوچرخه زدن در آب باعث تقویت عضلات مختلف بدن شما می‌شود، از جمله عضلات پا، ران، شکم و پشت. در هر دوره پدال زدن، عضلات پا و ران انقباض و کشش می‌یابند و این باعث تقویت آنها می‌شود. همچنین، با حفظ تعادل در آب و استفاده از عضلات پشت و شکم برای تعادل دوچرخه، این عضلات نیز تقویت می‌شوند.
کاردیو و استقامت: دوچرخه زدن در آب فعالیتی است که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و بهبود استقامت قلبی-عروقی شما را تسریع می‌کند. این تمرین باعث افزایش جریان خون و اکسیژن در بدن شما می‌شود و قدرت قلبی-عروقی را بهبود می‌بخشد.
اگر می‌خواهید اندام متناسبی داشته باشد کلیک کنید و مقاله انواع ورزش ها برای رسیدن به تناسب اندام را مطالعه فرمایید.
تردمیل در آب
تردمیل آبی یا آکواتردمیل (Aqua Treadmill) یک دستگاه ورزشی است که برای تمرینات در آب استفاده می‌شود. تردمیل در آب می‌تواند تاثیرات مفیدی بر روی بدن داشته باشد که شامل موارد زیر است:
سوزاندن کالری: تردمیل در آب، به شما اجازه می‌دهد تا در آب با راه رفتن یا دویدن، کالری‌های بیشتری را سوزانده و چربی را کاهش دهید. آب باعث افزایش مقاومت در حین تمرین می‌شود و بدن شما برای مقابله با مقاومت آب بیشتر تلاش می‌کند.
کاهش آسیب و فشار بر روی مفاصل: تمرین در آب به دلیل وزن برداشت شده بر روی مفاصل، کمک به کاهش فشار و آسیب در مفاصل می‌کند. آب فشار را بر روی مفاصل کاهش می‌دهد و به شما اجازه می‌دهد تا با حرکت‌های طبیعی بدن در محیط آب فعالیت کنید.
یک ساعت شنا چقدر کالری می‌سوزاند؟
میزان کالری سوزانده شده در یک ساعت شنا ممکن است متفاوت باشد و بستگی به عوامل مختلفی داشته باشد، از جمله:
وزن بدن: وزن بدن شما تأثیر زیادی بر میزان کالری سوزانده شده دارد. به طور کلی، شنا در آب یک فعالیت کاردیویی است که بستگی به میزان تلاش شما، میزان کالری سوزانده شده تغییر خواهد کرد. به طور تقریبی، میزان کالری سوزانده شده در شنا حدود 500 تا 700 کالری در ساعت می‌باشد.
سرعت شنا: سرعت شما در شنا نیز تأثیر مستقیمی بر میزان کالری سوزانده شده دارد. هر چه سرعت شما بیشتر باشد و همراه با تلاش بیشتری انجام شود، میزان کالری سوزانده شده نیز بیشتر خواهد بود.
نوع شنا: نوع شنا نیز تأثیری در میزان کالری سوزانده شده خواهد داشت. برای مثال، شنا در حالت آهسته‌تر ممکن است کمترین میزان کالری سوزانده شده را داشته باشد، در حالی که شنا در حالت سریعتر و شدیدتر، بیشترین میزان کالری سوزانده شده را خواهد داشت.
