راه های ایمن برای افزایش وزن سالم

ابتدا مطمئن شوید که کم وزن هستید

شاخص توده بدنی MBI اندازه گیری چربی بدن شما است. از وزن، قد و سن شما استفاده می کند تا محدوده ای سالم به شما بدهد. به طور کلی، اگر BMI شما کمتر از 18.5 باشد، شما دچار کمبود وزن هستید. با پزشکتان در مورد وزن خود مشورت کنید که چگونه می توانید با خیال راحت به اهداف خود برسید.

بیشتر غذا بخورید

اگر به جای سه وعده غذایی بزرگ، پنج یا شش وعده غذایی کوچکتر در روز بخورید، ممکن است بتوانید کالری بیشتری دریافت کنید و این می تواند به افزایش وزن شما کمک کند. این امر به ویژه اگر اشتهای زیادی ندارید یا به سرعت سیر می شوید که می تواند منجر به کمبود وزن شما شود، صادق است. اغلب وقتی از سلامتی صحبت می کنیم، ذهن همه ی ما به سمت کاهش وزن می رود. اما گاهی اوقات نیاز به افزایش وزن داریم.
ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما چندین دلیل وجود دارد که در آن پزشک ممکن است بدون توجه به سن یا جنسیت، از شما بخواهد وزن خود را اضافه کنید. هنگامی که باید وزن خود را افزایش دهید، همچنان می خواهید از یک روش سالم استفاده کنید، نه اینکه فقط یک دسته از مواد قندی و پر چرب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در مورد اینکه چرا ممکن است پزشک از شما بخواهد وزن خود را اضافه کنید و راه هایی برای انجام درست آن – چه برای کودکان و چه برای بزرگسالان – صحبت خواهیم کرد.

چرا ممکن است پزشک از شما بخواهد وزن اضافه کنید؟

این ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما چندین دلیل وجود دارد که در آن پزشک ممکن است بدون توجه به سن یا جنسیت، از شما بخواهد وزن اضافه کنید.

کمبود وزن

پزشکان به دنبال وزن سالم بدن خواهند بود و اگر به این نتیجه رسیدند که شما کم وزن هستید، ممکن است به شما توصیه کنند که وزن خود را افزایش دهید. نگرانی این است که آیا ویتامین‌ ها، مواد معدنی و انرژی (کالری) کافی برای عملکرد بدن و سیستم ایمنی ‌تان دریافت می‌کنید یا خیر؟
یا اینکه فرد در حال مبارزه با یک بیماری حاد یا مزمن باشد چیزی شبیه بیماری التهابی روده که در آن بیمار وزن زیادی از دست داده است. یا ممکن است یک بیمار سرطانی باشد که باید قبل از شروع درمان مقداری قدرت داشته باشد. چنین نیازی می‌ تواند پس از جراحی بزرگ نیز ضروری باشد، چه جراحی دندانی که در توانایی شما برای غذا خوردن اختلال ایجاد می‌کند یا عمل دیگری که منجر به کاهش وزن شده است. بعد از چنین مواردی، که یک فرد نتوانسته رژیم غذایی طبیعی خود را حفظ کند، وزن بدن معمولی خود را ندارد و باید آن را به دست آورد. ممکن است درمان‌ های مختلف بر اشتها یا حتی طعم غذا تأثیر بگذارد. “دارو می تواند باعث شود غذا طعم فلزی پیدا کند و بنابراین شما زیاد غذا نمی خورید زیرا طعم خیلی خوبی ندارد.”

اختلال مصرف محدود غذا –اختلال اجتنابی

در حالی که اختلالات محدود کننده غذا مانند بی اشتهایی عصبی یکی از دلایلی است که ممکن است فرد نیاز به اضافه وزن داشته باشد، یک اختلال جدید شناخته شده به عنوان اجتنابی شناخته می شود.

این گروه ها عبارتند از:

کودکانی که مصرف محدودی دارند، زیرا آن ها در خوردن غذاها حساس هستند یا فقط به غذا علاقه ندارند.
کودکانی که غذا را ترسناک یا خطرناک می دانند. « به عنوان مثال، اگر کودکی از غذای خاصی به حالت خفگی بیفتد یا بیمار شود، ممکن است بخواهد از آن غذا اجتناب کند. »
کودکانی که شرایط دیگری دارند که باعث می‌ شود از غذا اجتناب کنند، مانند درد های مزمن شکمی، از دست دادن حس بویایی و چشایی خود در اثر کووید-19، یا از دست دادن اشتها در اثر سایر بیماری‌ ها مانند مونونوکلئوز عفونی.

چگونه با خیال راحت وزن اضافه کنیم؟

وقتی هدف شما افزایش وزن است، مهم است که این کار را به روشی سالم و مغذی انجام دهید که هیچ آسیبی به بدن یا سلامتی در طولانی مدت وارد نکند. و این موضوع آنقدرها هم که فکر می کنید سخت نیست.

چربی های سالم برای کودکان

پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها سوخت مورد نیاز بدن هستند، به خصوص در کودکان، و مهم است که این تعادل را به درستی برقرار کنید.
ممکن است به والدین گفته شود که چربی ‌ها را برای رژیم غذایی خود کاهش دهند، اما شما نمی ‌توانید آن را در رژیم غذایی کودک اعمال کنید. از اوایل نوجوانی تا سن 26 سالگی، مصرف چربی آنها باید حدود 50 تا 90 گرم چربی در روز باشد. غذاهایی مانند آووکادو و حوموس منابع بسیار خوبی از این چربی ها هستند که می توانند به بچه ها کمک کنند تا این وزن را بی خطر به دست آورند.
همچنین مصرف بستنی – در حد اعتدال – نیز اشکالی ندارد.

غذاهای پر کالری را انتخاب کنید

این غذاها با کالری بیشتری به وعده های غذایی یا میان وعده های شما کمک می کنند. پنیر، آجیل و خشکبار، کره آجیل (کره بادام زمینی، کره بادام)، میوه های خشک شده. اگر سالاد می ‌خورید، می ‌توانید آووکادو و مقداری میوه‌ی خشک را به آن اضافه کنید و این کالری‌ های اضافی را به روشی سالم‌ تر و غنی ‌تر از مواد مغذی اضافه کنید.

شیک های پروتئینی

شیک های مکمل مختلفی نیز برای کودکان و بزرگسالان و همچنین برای افرادی که اشتهای کمتری دارند شیک ها و اسموتی های پر کالری و با پروتئین بالا پیشنهاد شده است. برای برخی، نوشیدنی ممکن است خوش ‌مزه ‌تر (یا مصرف آن آسان‌ تر) از غذای جامد باشد، بنابراین این یکی از راه‌ های دریافت این کالری است. و می توانید موادی مانند عسل، میوه و حتی جو خشک را اضافه کنید.

در طول روز به طور منظم غذا بخورید

وعده ‌های غذایی و میان‌ وعده‌ های کوچک ‌تر و مکرر را در طول روز، تقریباً هر دو تا سه ساعت، بخورید. “اگر اشتهای کمتری دارید یا چیز دیگری که مانع از خوردن بیشتر از سه وعده غذایی می شود، این می تواند کمک کند.  افزودن میان وعده به مکمل وعده‌ های غذایی یا صرفاً خوردن وعده‌ های غذایی بیشتر و کوچک‌ تر در طول روز، به شما کمک می کند که به اندازه کافی مصرف کنید تا وزن مورد نیاز خود را بدون اینکه مجبور به خوردن در زمانی که گرسنه نیستید، به دست آورید.

درست قبل از شام از نوشیدنی ها خودداری کنید

وقتی قبل از غذا چیزی برای نوشیدن می‌ خورید، مهم نیست که چه چیزی باشد، معده شما را پر می‌ کند، بنابراین ممکن است هنگام شروع غذا خوردن کمتر احساس گرسنگی کنید. در عوض، بین وعده های غذایی بنوشید، نه درست قبل از آن.

تا چقدر می توان وزن اضافه کنیم؟

بدن همه افراد با هم متفاوت هستند و بدن ما به طرق مختلف به غذا واکنش نشان می دهد. بنابراین، همیشه ضروری است که هر برنامه ای برای افزایش وزن باید زیر نظر پزشک یا با راهنمایی یک متخصص تغذیه انجام شود. هر کاری که با وزن مرتبط باشد فرآیندی است که باید درست، سالم و ایمن انجام شود. برای افزایش یا کاهش وزن کودک خود حتما با پزشک و متخصص کودکان مشورت کنید. بزرگسالان با افزودن حدود 500 کالری اضافی در روز به رژیم غذایی خود می توانند حدود یک پوند در هفته افزایش وزن داشته باشند. اما نکته مهم این است که برخی از بزرگسالان به دلایل مختلف راحت تر از دیگران وزن اضافه می کنند. او تاکید می‌کند: یک متخصص تغذیه می ‌تواند برنامه‌ ای را برای شما شخصی‌ سازی کند. آن‌ ها می‌ توانند متناسب با علاقه‌ مندی‌ ها و اندازه اشتهای شما کار کنند و راهی برای اضافه کردن وزن شما به روشی سالم بیابند.