چگونه قد بلندتر شویم؟
مسیر رسیدن به قد دلخواه شما نباید خیلی طولانی یا سخت باشد. بیشتر نوجوانان امیدوار هستند تا قبل از اینکه خیلی دیر شود، قدشان بلندتر شود. اگر شما هم جزو آن ها هستید و می خواهید در یک ماه رشد قد داشته باشید، می توانید با بررسی مطالب ما به هدف دلخواهتان دست پیدا کنید.
بدانید که قد اغلب از طریق ژنتیک تعیین می شود. دانشمندان بر این باورند که 60 تا 80 درصد قد شما توسط ژن ها تعیین می شود. متأسفانه، یا ژن قد را دارید یا ندارید. این بدان معنا نیست که اگر پدر و مادری کوتاه قد داشته باشید، نمی توانید قد بلند کنید. این فقط به این معنی است که داشتن والدین کوتاه قد به این معنی است که شما به احتمال زیاد در سمت کوتاه قد هستید. اما آیا امکان رشد آن زودتر وجود دارد؟ خوب، حداقل می توانید آن را امتحان کنید.
ممکن است نتوانید کارهای زیادی برای افزایش قد خود انجام دهید، اما می توانید چندین قدم مثبت بردارید تا مطمئن شوید که قد طبیعی شما توسط تأثیرات محیطی کوتاه نمی شود. تصور می‌شود که اگر در دوران جوانی مواد مخدر و الکل مصرف کنید، هر دو به کاهش رشد منجر خواهد شد و سوءتغذیه نیز می‌تواند شما را از رسیدن به قد کامل باز دارد.
آیا کافئین واقعا رشد شما را متوقف می کند؟
مطالعات علمی نشان می دهد که نه، کافئین رشد را متوقف نمی کند. با این حال، کافئین شانس بیشتری برای جلوگیری از خواب آرام و منظم دارد. کودکان و نوجوانان به 9 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند و کافئین ممکن است به توانایی شما برای خواب زیاد آسیب برساند.
آیا سیگار واقعاً رشد شما را متوقف می کند؟
اثرات سیگار و دود بر شاخص توده بدنی (BMI) قطعی نیست. تحقیقات موجود نشان می دهد که کودکان سیگاری یا در معرض دود قدکوتاه تر از کسانی هستند که سیگار نمی کشند یا کودکان غیرسیگاری هستند. استعمال سیگار استروئیدهای آنابولیک رشد استخوان را در کودکان خردسال و نوجوانان مهار می کنند، همراه با کاهش تعداد اسپرم، کاهش اندازه سینه، افزایش فشار خون و شما را در معرض خطر حمله قلبی قرار می دهند.
در ادامه مطالب، چند تا از بهترین نکته ها را فهرست کرده ایم که به شما کمک می کند تنها در 30 روز قد خود را افزایش دهید! بنابراین، بیایید با هم شروع کنیم.
روش های افزایش قد
1. مکمل های HGH مصرف کنید
شما می توانید محصولات HGH را به راحتی در بازار پیدا کنید و مطمئن باشید که به سلامتی شما آسیب نمی رسانند. این مکمل ها از مولتی ویتامین و گلوکزامین تشکیل شده اند. ساز و کار مکمل های HGH اینگونه است که ترشح هورمون رشد را در بدن افراد افزایش می دهند و در نتیجه فرد افزایش قد پیدا می کند.
اگر شما از این مکمل ها به اندازه مناسب مصرف کنید نشاط و انرژی شما را نیز افزایش می دهد و باعث بهبود تمرکز شما می شود. البته که پیشنهاد می شود که قبل از مصرف حتما به یک پزشک مراجعه کنید.
2. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
داشتن یک رژیم غذایی متعادل بسیار حائز اهمیت است چرا که هیچ مکمل و خوراکی نمی تواند به اندازه تمرین و ورزش بر قد شما تاثیر بگذارد. از یک وعده غذایی سالم سرشار از مواد مغذی و ویتامین استفاده کنید تا بدن را با مواد مغذی تغذیه کنید تا قد بلندتر شود. رژیم غذایی غنی از کلسیم، پروتئین و چربی، پرهیز از نمک و چربی، ممکن است رشد را تقویت کند. همچنین اگر قصد دارید قدتان بلندتر شود، سبزیجات، جوانه‌ها و سبزیجات فراوان را در نظر بگیرید!
3. به تعطیلات بروید
از دسته مواردی که باعث استپ افزایش قد اکثر افراد می شود این است که فرد دائم در استرس و اضطراب قرار بگیرد چرا که هورمون های رشد با هورمون های استرس و اضطراب همراه نیستند و با یکدیگر تداخل دارند. پیشنهاد یک تعطیلات عالی به همراه خانواده یا دوستان از مواردی است که استرس شما را کم می کند و به هورمون های رشد اجازه ترشح می دهد. شما می توانید با انجام ورزش هایی همچون مدیتیشن، شنا، رقص استرس خود را کاهش دهید.
4. خوب بخوابید
شما با خوب خوابیدن نیز می تواند باعث شوید تا هورمون های رشد کار خود را به خوبی انجام دهند. مغز در یک خواب عمیق می تواند به خوبی HGH ترشح کند. پیشنهاد می شود که پیاده روی داشته باشید و بعد از آن به مدت 8 ساعت بخوابید.
5. ماساژ و یوگا انجام دهید
از جمله عواملی که باعث بهبود رشد قد افراد می شود ماساژ است که شما بهت است نیم ساعت قبل از خوابیدن، بدن خود را به آرامی با یک روغن همچون روغن زیتون ماساژ بدهید. از جمله مواردی چون تمرین یوگا و ماساژ شکم نی، امکان ترشح هورون رشد را در افراد افزایش می دهد. ماساژ دادن علاوه بر تسکین درد ها در بدن شما باعث افزایش قد نیز می شود.
6. انجام حرکات کششی
هیچ راهی بهتر از حرکات کششی برای بلندتر شدن قد افراد وجود ندارد. پیشنهاد می شود صبح خود را با یک جلسه ورزش ملایم آغاز کنید. با توجه به داشتن انعطاف و داشتن سابقه ورزشی،بهتر است برای شروع اول از تمرینات ملایم تر و سپس تمرینات سخت تر و کششی تر را انجام دهید. اگر حداقل بیست دقیقه را در طول روز به انجام حرکات کششی همچون کشش گربه اختصاص دهید می بینید که به راحتی در انجام این حرکات تسلط پیا کرده اید و از اینکه چقدر استقامت و ایمنی شما افزایش پیدا کرده است شگفت زده می شوید.
آیا میدانستید که…؟
اگر می خواهید وضعیت بدن خود بهبود ببخشید و قد بلندتر به نظر بیایید بهتر است که سعی کنید تمرینات مختلف پشت انجام دهید تا بدن خود را صاف نگه دارید و ستون فقرات اجازه خم شدن ندهید و نگذارید که قوز کردن شما را کوتاه تر نشان دهد. از جمله تمریناتی که می توانند به صاف تر ایستادن شما کمک کنند باز کردن قفسه سینه، ژست گربه، گاو، چرخش ستون فقرات قفسه سینه، کشش افقی بازو از جلو به عقب، اسلاید دیوار و پل های باسن است.
